Abieyuwa Encourages Mums to Fit and Get Running!

Abieyuwa Encourages Mums to Fit and Get Running!

Posted by Layla Meerloo

Parent Leader Abieyuwa tells us all about her experience learning to run with Couch to 5K and why you should give it a go too!

Abieyuwa nos cuenta acerca de sus experiencias aprendiendo como correr con Couch to 5K ¡y porque debes de probarlo también!

Abieyuwa tried out Couch to 5K when she wanted to get fit and loose weight for a special occasion. She thinks it's a great option for busy parents because it's so flexible, you can do it anytime and anywhere and you can even get your children involved if you want to!

Abieyuwa probó Couch to 5K cuando quería ponerse en forma y bajar de peso para un evento especial. Cree que es una muy buena opción para mamas ocupadas porque es super flexible, lo puedes hacer donde y cuando quieras, ¡hasta puedes involucrar a sus hijas y hijos si quieres!  

Taking up running can seem like a scary prospect, especially if you feel out of shape or unfit / Empezar a correr para hacer ejercicio puede parecer algo intimidante, especialmente si no sientes que estas en buena forma

NHS Couch to 5K will help you gradually work up towards running 5km in just 9 weeks.

NHS Couch to 5k te ayudará a progresar gradualmente a correr 5km en solo 9 semanas.  

What is Couch to 5K? / ¿Qué es Couch to 5k?

Couch to 5K is a running plan for absolute beginners. The plan involves 3 runs a week, with a day of rest in between, and a different schedule for each of the 9 weeks.

Couch to 5k es un plan para correr para personas sin experiencia previa. El plan consta de 3 sesiones de correr a la semana, con un día de descanso entre cada día activo. Hay un programa diferente para cada una de las 9 semanas.

How does Couch to 5K work? / ¿Cómo funciona Couch to 5k?

Probably the biggest challenge a new runner faces is not knowing how or where to start.

Couch to 5K works because it starts with a mix of running and walking to gradually build up your fitness and stamina.

Week 1 involves running for just a minute at a time, creating realistic expectations and making the challenge feel achievable right from the start.

El mayor reto para el principiante en correr es probablemente no saber cómo ni dónde empezar.

Couch to 5k funciona porque empieza mezclando correr y caminar para desarrollar gradualmente tu forma física y resistencia.

La primera semana consta de correr por tan solo un minuto a la vez para crear expectativas realistas y hacer que el reto parezca lograble desde el principio.

Who is Couch to 5K for? / ¿Para quién es Couch to 5k?

Couch to 5K is for everyone. Whether you've never run before or you just want to get more active, Couch to 5K is a free and easy way of getting fitter and healthier.

Couch to 5k es para todos. Si nunca has corriste antes, o si solo quieres ser más activo, Couch to 5k es una manera gratuita y fácil de ponerse en forma y ser más saludable.

What are the benefits? / ¿Cuáles son las ventajas?

There are plenty of benefits from getting into running. For starters, it's an easy way of improving your physical health. 

• Running requires little equipment
• Running regularly will improve the health of your heart and lungs. It can also help you lose weight, especially if combined with a healthy diet.
• There are also mental benefits of running. Taking on the challenge of Couch to 5K can help boost your confidence and self-belief, as you prove to yourself that you can set yourself a target and achieve a goal.
• Running regularly can also be a great stress reliever and has even been shown to combat depression.

Hay muchas ventajas de comenzar a correr. Para empezar, es una forma fácil de mejorar tu forma física.

• Correr requiere de muy poco equipo
• Correr con frecuencia mejora la salud del corazón y los pulmones. También puede ayudarte a bajar de peso, especialmente si lo combinas con una dieta sana.
• Además, hay ventajas mentales de correr. Asumir el reto de Couch to 5k puede aumentar tu confianza y fe en tus propias habilidades, ya que demuestras que puedes establecer un propósito y lograr tu meta.
• Correr a menudo alivia el estrés, hasta se ha demostrado que combate la depresión.

Text adapted from:

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/get-running-with-couch-to-5k/

If you want to give it a go you can download the apps here / Puedes descargar las aplicaciones aquí:

https://apps.apple.com/gb/app/one-you-couch-to-5k/id1082307672

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.phe.couchto5K

Thank you to Bea Pearson for the Spanish translation.